[...] lub roślinny https://www.sfd.pl/Pasztet_pieczony_z_roso%C5%82u_by_Malinowa-t1112898.html - plaster pieczonej piersi z kurczaka z plastrem pomidora i pesto Oj można by tak długo :-) ale mam nadzieję, że coś Cię zachęci. Co do picia kefiru w celu poprawy flory bakteryjnej to jak najbardziej możesz spróbować. Polecam też zainteresować się tematem [...]
Lekarz mówił mi kiedyś, że Essentiale Forte trzeba brać długo, co najmniej 3 miesiące, więc nie wiem czy miesięczna kuracja to nie kasa w błoto. Chyba lepiej na miesiąc kupić sylimarynę.
[...] ponad 40 zwiększę obciążenie. Wczoraj pierwszy raz trenowałem z powyższym planem i chyba muszę zmniejszyć obciążenie, bo w okolicach serii 3-4 znacząco spada liczba powtórzeń. Tak samo nie wiem czy to od tego, że wcześniej długo ich nie trenowałem czy dlatego że na tyle źle wykonywałem któreś ćwiczenie, ale dzisiaj najbardziej czuję kaptury.
[...] - 2700 to tyłem.. W tamtym okresie też miałeś taką aktywność jak teraz ? Może źle określiłeś swoją aktywność (praca, siłownia, cardio, piłka) i faktycznie dostarczasz za mało kcal. Jeśli długo już redukujesz to spróbuj posiedzieć 3-4 tygodnie na swoim 'zerze' kalorycznym, niech organizm nieco odpocznie od redukcji i później lekko obciąć kalorie.
Gainer jest naprawdę okej, sam go długo stosuje ale to jest tylko dodatek kiedy chcę dobić kalorie w jakimś szejku wtedy wrzucam go ok.80-100 i jest okej i fajne że również uzupełnia w jakimś stopniu białko w diecie ale Ono tez jest ważne jeśli nie uzupełnisz go z innych produktów. Pamiętaj nie ma sensu pilnować jedzenia 5 posiłków... tu chodzi o [...]
[...] Wiem, jestem zbyt niski do podanej wagi. Regularnie śmigam na rowerku, drążek, i zabawa na działce ze szpadlem, itp. Moim problem jest to, że mam spieprzone kolana, nie mogę długo stać, czy chodzić, ani dźwigać zbyt ciężkich przedmiotów. Lekarz zaleca blokadę sterydową. Czekam na wynik badań. Kolejnym problem jest tarczyca, i podagra. Z tego [...]
[...] efekty nie potrzebujesz wcale więcej niż 3 dni treningowe w tygodniu, szczególnie jeśli trenujesz uczciwie i ciężko. Nie oznacza to jednak, że masz trenować dużo i długo, słowem klucz jest "ciężko". W naszym leksykonie treningowym znajdziesz wiele treningów zaplanowanych na trzy dni w skali tygodnia. Zatem masz z czego wybierać i nigdy [...]
[...] ale też nerwowego czy też zaleczenie drobnych kontuzji, które powstały w okresie treningowym. Roztrenowanie najczęściej trwa od 7-14 dni w zależności od tego jak długo trwał okres intensywnych treningów i jak jesteśmy zaawansowani. Czy roztrenowanie jest każdemu niezbędne? Oczywiście, że nie. Jeśli trenujemy ciężko, progresujemy nie [...]
[...] badania, ewentualnie zaleci Ci wykonanie dodatkowych i wtedy podejmie decyzję czy ten poziom hormonów jest na tak niskim poziomie, że trzeba wprowadzić jakieś leczenie czy też nie. Nie rób nic na własną rękę bo w hormonach można sobie nieźle namieszać, a później długo się prostuje tą sytuację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-10 14:07:50
[...] A u faceta zbyt długie przebywanie na głębokim deficycie sprawia, że hormony ustrzelisz i ogólnie ciało działa co raz gorzej. Dlatego też ja polecam osobom, które długo przebywają na redukcji przez jakiś czas podbić kalorykę do okolic zapotrzebowania, aby dać ciału odetchnąć od redukcji. Jak na niskiej kaloryce powoli ta waga nadal [...]
Trudo jednoznacznie wskazać przyczynę takiego bólu może być tak, że długo nie były wykonywane ćwiczenia tylu rozpiętki czy pompki na poręczach i one wywołują mocne napięcie włókien mięśniowych w tym rejonie i trzeba czasu żeby przyzwyczaić się do ruchu. Przy czym trzeba mieć świadomość, że trzeba to robić bardzo ostrożnie i delikatnie, tutaj [...]
[...] ilość węglowodanów, spożycie wody w ciągu dnia, mikroelementów takich jak np. sól, rodzaj aktywności, typu włókien mięśniowych itd.) Jednak niepodważalnym faktem jest to, że po 30 latach dalej jest ona (i zapewne bardzo długo pozostanie) niekwestionowanym liderem w kategorii suplementów, których zastosowanie, może przynieść nam zamierzony efekt.
[...] i utrzymaniem progresu. Natomiast jeśli chodzi o plank to podobnie jak L-sit można wydłużać czas ale na pewnym etapie nie ma sensu wytrzymywać w tej pozycji nie wiadomo jak długo dlatego warto wprowadzać sobie progresje. Możesz na przykład unosić jedną nogę do góry tak aby podparcie nasze ciało miało w 3 punktach zamiast 4 co wzmoży pracę mięśni [...]
[...] 1. Długość redukcji. Ma ona istotne znaczenie w stosunku do tego, czy już powinniśmy wejść na dodatni bilans kaloryczny. Bez wątpienia nie należy przebywać na deficycie zbyt długo, ponieważ wpływa to negatywnie na naszą gospodarkę hormonalną, np. hormony tarczycy, czy androgeny, to z kolei przekłada się między innymi na nasz metabolizm. Dlatego [...]
to zrób sobie tydzien offa, zmien plan np na 4 dni PPL, w tym ze ja bym robil cardio po push i pull, po nogach bym odpuscil i 3 dni dnt, no chyba ze celem jest redukcja i krecisz dosc dlugo cardio
[...] informacji o sobie a to jest dość istotne do tego żeby jakoś sensownie Ci pomóc. Jeśli od kilku miesięcy nie lecisz na tym treningu i nie progresujesz to zdecydowanie za długo z tym czekałeś aby wprowadzić zmiany. Co można teraz zrobić to wejdź w temat "Pierwszy rok treningów" i wybierz sobie jeden z podstawowych treningów jakie tam się [...]
witaj, patrzac na rozklad partii miesniowych, jaki rozplanowales sobie w skali tygodnia wszystko wyglada ok. moze zostac tak jak napisales. jednak aby powiedziec, czy taki plan treningowy bedzie dobry i nie bedzie powodowal przetrenowania, to bys musial rozpisac nam cala objetosc treningowa, a wiec ilosc cwiczen i serii, jakie zamierzasz wykonac. [...]
Każdy ćwiczący na siłowni, mający na celu poprawę swojej sylwetki musi się liczyć z tym, że okres kształtowania sylwetki jest długoterminowy. Z jednej strony budowa masy mięśniowej jest procesem powolnym i jeśli nasza masa ciała wzrosła o 1kg miesięcznie to można już uznać, że mamy dobre efekty. Jeśli ta masa nam rośnie w szybszym tempie możemy [...]
[...] że nasz organizm od samego początku nie potrzebuje niewiadomo jak silnego bodźca, aby uruchomić procesy termogenezy. Jednak z czasem gdy deficyt kaloryczny będzie trwał dość długo, Twój poziom energii zacznie spadać, możesz czuć się przewlekle zmęczony i ciężej będzie się wybrać na trening. Ten moment to idealna rola dla spalaczy z większą [...]
[...] Ja tak do 30 lat miałem taki głód treningu, że trenowałem dużo więcej razy w tygodniu i nie była to tylko siłownia, a kilka dyscyplin więc jeśli Tobie będę się często zdarzać takie dni to może trzeba pomyśleć nad czymś innym bo jednak treningi muszą dawać satysfakcję bez tego długo się nie da. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-23 11:29:13
dieta redukcyjna - stagnacja
